两届奥<运冠>军、中国羽毛球协会(主席){张军}“失联”，知情人士：被纪监部门调查，与外界失去联系已有十余日,晨曦唤醒每日清晨的起航：开启元气早晨的第一步

2026年4月20日至24日，多位知情人士对经济观察报记者介绍，两届奥运会羽毛球混双冠军、中国羽毛球协会主席、南京体育学院副校长张军，被纪监部门调查，与外界失去联系已有十余日。

上述人士亦介绍，张军所涉事项主要与其在中国羽毛球协会任职时的事情相关，部分亦涉及到他在江苏的工作。在张军“失联”之后，张军的近亲属还曾向江苏省体育局询问了关于他的情况。

经济观察报记者连续多日多次拨打张军的手机，一直处于关机状态。

2026年4月，中国羽毛球协会办公室工作人员在回应经济观察报记者问询时表示，他们不了解张军的情况；也不清楚张军平时是否会来羽毛球协会办公室办公。南京体育学院党政办的工作人员则同样回应记者称，他们不清楚张军的情况。

图为中国羽毛球协会主席张军 图片来源：中国羽毛球协会

张军曾是中国最知名的羽毛球运动员之一，公开资料显示，1977年11月，张军出生于江苏苏州，先后练习过体操、游泳等多个体育项目，最后选择了羽毛球；1986年，张军进入当时的苏州市少年业余体育学校；1996年，19岁的张军入选国家队。

在2000年悉尼奥运会期间，张军与来自湖北武汉的女将高崚搭档，夺得中国首枚羽毛球奥运会混双金牌；在2004年雅典奥运会上，张军、高崚成功卫冕冠军，并成为奥运史上首对羽毛球混双卫冕组合。

张军、高崚是奥运史上首对羽毛球混双卫冕组合

2007年8月，张军退役。退役之初，张军担任中国羽毛球队女双助理教练，后又成为男双和混双组主教练。

2018年，张军当选中国羽毛球协会副主席。2019年1月，成为中国羽毛球协会主席。2023年8月，中国羽毛球协会第七届会员代表大会召开，张军连任中国羽毛球协会主席。

中国羽毛球协会官方网站介绍，该协会是由全国各省级羽毛球协会及其他各级羽毛球协会(组织)自愿结成的全国性、行业性、非营利性社会组织，是具有独立法人资格的社会团体,是代表中国参加相应的国际羽毛球活动及世界羽毛球联合会、亚洲羽毛球联合会的唯一合法组织，国家体育总局为其业务主管单位。

中国羽毛球协会的职能包括组织各类全国性羽毛球比赛，选拔、组织运动员、裁判员代表中国队参加包括奥运会、亚运会等在内的国际比赛等等。

从2019年开始，张军担任中国羽毛球协会主席迄今 图：李微敖 摄

有体育行业人士对经济观察报记者介绍，羽毛球运动在中国有广泛的群众基础，也拥有很高的商业价值。张军长时间担任中国羽毛球协会主席，他在这一领域的地位举足轻重。

张军在南京体育学院亦有任职。

南京体育学院是江苏省体育局和江苏省教育厅共管的该省唯一一所体育高等学府，也是江苏省重要的省级竞技体育训练基地。

张军曾任南京体育学院训练处副处长、羽毛球系副主任、羽毛球队教练等职务。2023年，成为南京体育学院的副校长，协助负责训练、竞赛等工作。

先把“醒不来”和“醒后累”分清楚

早晨状态差常见有两种：一种是闹钟响了也起不来，反复按掉；另一种是能起床，但脑子像蒙着雾，做事效率低。前者多与睡眠时长不足、作息不稳定、睡前刺激（刷屏、宵夜、酒精）有关；后者则常见于睡眠惯性还没过去、夜间水分流失，以及起床后立刻被手机信息轰炸导致注意力碎片化。

不少人会把问题简单归结为“我就是低血压”“我天生起床慢”，于是靠咖啡硬扛。咖啡确实能短期提神，但如果把它当成清晨乏力的第一步，往往只是在遮住真正的原因：睡眠质量不佳、晨起补水不足、光照不够，或早晨节奏过急。把症状拆开看，才知道该改哪一环。

晨光与闹钟：叫醒你的最好不是声音

“晨曦唤醒”的关键是光。人更擅长被光线叫醒：光进入眼睛后，会推动褪黑素下降并启动清醒系统。所以即便同样睡了7小时，有晨光的人往往更利索。现实中不一定有自然晨光，尤其是阴天、冬季，或拉了遮光帘的时候，可以用“渐亮”来替代：起床前15—30分钟让房间逐步变亮，通常比突兀的铃声更不容易心慌，也更不容易赖床。

闹钟设置也容易走偏：铃声越刺耳越有效，其实未必。被“吓醒”后心率飙上来，反而更烦躁。更推荐“固定起床点 + 少量缓冲”：只设一个主闹，必要时加一个相隔5分钟的备闹，避免无止境的“再睡一会儿”把睡眠切得稀碎。周末补觉也别一次补太多，睡到中午很容易让下一晚更难入睡，周一反而更痛苦。

起床后的10分钟：决定你一上午的底色

醒来后的前10分钟，做对顺序比做很多事更重要。优先级通常是：开窗或走到光线处—补水—轻度活动—再考虑咖啡和早餐。夜里呼吸和排汗会带走水分，晨起先喝几口温水或常温水，能让口干、头胀的感觉缓下来。随后做一点温和活动：伸展、原地走动、肩颈环绕，目的不是锻炼，而是让血流和呼吸节律“接上电”。

不少人一睁眼就刷手机，信息流会把注意力立刻拖走，时间感被稀释，最后变成一边焦虑一边迟到。更稳的做法是给自己设一个“起床后延迟用手机”的规则：先完成洗漱、喝水、拉开窗帘，再看必要消息。你会发现，同样的早晨时间，更容易腾出一段相对完整的清醒区间。

晨起动作	更推荐	不太推荐
光线	拉开窗帘/渐亮灯	黑暗中硬起
补水	温水或常温水少量多次	立刻大量冰水
活动	3—5分钟轻度伸展走动	直接高强度运动
信息	完成基础步骤后再看手机	睁眼就刷屏

早餐、咖啡与空腹运动：别用“狠”换清醒

清晨的元气感，很容易被“吃法”影响。有人不吃早餐就喝咖啡，短时间精神上来，但也可能出现心慌、胃不舒服，甚至更快迎来疲惫回落。更稳的选择是先让胃里有点垫底：一小份易消化的碳水加蛋白，比如面包/燕麦配鸡蛋或酸奶，或者热粥配一点瘦肉和蔬菜。实在吃不下也没关系，先补水，再吃一小口，别硬撑。

空腹运动也常被当成“提神开关”。但如果你本来就睡得少、早上血糖偏低，空腹高强度运动可能换来头晕和暴食。想用运动唤醒，建议控制在轻到中等强度，等身体完全清醒、早餐后再做更系统的训练。

容易踩的坑：越努力越醒不来

清晨状态差时，最常见的“用力方向不对”有三类。第一类是把起床当作意志力考试：不断提前闹钟，却不调整入睡时间，结果越睡越少。第二类是用刺激换清醒：浓咖啡、能量饮、辛辣重口早餐，让神经兴奋，但身体更疲惫。第三类是把早晨塞满任务：一醒就安排背单词、看新闻、回消息、赶地铁，节奏过急，导致全天都在“追赶”。

更稳定的起航，往往来自可持续的小改动：每天固定一个更可行的入睡点；卧室保留可控光源；起床后先完成“光—水—动”三件小事；把手机使用往后延一点。坚持一段时间，你会发现清晨更像一种惯性：不必每天和自己较劲，也能更自然地进入一天。

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更新内容

一、增加部分谜题的“二次提示”按钮

二、增加活动副本“名侦探模式”

三、增加互动式机关谜题

四、改进手势操作识别逻辑

五、新增图标包下载功能

六、新增NPC互动对话选项